“钱和快乐都能拥有” | 科学研究：上班摸鱼能提升工作效率！

今天我们来聊聊“上班摸鱼”~看看以下场景，是不是摸鱼时候的你？

场景一：带薪用餐

早上刚来公司，感觉还不在状态，先享用一顿刚买的早餐。左手举着包子，右手慢悠悠移着鼠标。听到周围同事噼里啪啦打键盘的声音，感到一阵心虚，立刻假装专心看屏幕，同时加快了咀嚼速度。

场景二：带薪如厕

沉浸式工作了一小时，你伸伸懒腰，想去一下卫生间。走到卫生间发现人满为患，边刷短视频边等待排队，结果一直到马桶上还停不下来。一不小心时间就过去了二十分钟，回来看到大家都在工位上坐着，一股愧疚感油然而生。

场景三：带薪八卦

下午的时候，刚刚领了结婚证的同事提出请大家喝奶茶。于是你马上放下手中的工作，八卦起同事和另一半的爱情故事。不知不觉半个小时过去了，今天的工作还没完成，你不得不晚上加班赶项目，同时内心非常懊悔自己为啥要凑上去八卦。

这种在摸鱼中又快乐又愧疚的情绪，可以用一个心理学概念来解释——「罪恶快感」（guilty pleasures），指的是做了一件事儿之后既有快感又有些罪恶感，觉得在放纵自己。

它源于我们内心的一种冲突，一方面，我们被自我期待所束缚，不敢轻易做出“不好”的选择。另一方面，我们的内心却渴望放纵，这是人性。在「罪恶快感」的驱使下，我们不由自主地放纵自己去做一些被自己“不好”的事情。

其实，摸鱼是身体为了大脑恢复精力而做出的最优选择。法国巴黎脑科学研究所Mathias Pessiglione在2022年的一项研究中发现，认知疲劳会刺激大脑谷氨酸的积累，而“摸鱼”这样不用太多思考的行为，可以把大脑里的“垃圾”清扫干净，重启大脑，恢复状态。

所以，适度使用「罪恶快感」不但会提升我们的工作和生活的幸福感，也可以使工作效率更高，因此不必对此感到愧疚自责。你只需要对「罪恶快感」保持觉察，避免它完全失控，比如沉迷追剧，上班时还忍不住想剧情，或是跟同事八卦到影响了正常工作进度……只要不失控，就好好享受这种快感吧！

那么，究竟该如何避免「罪恶快感」完全失控，在职场上实现“科学地摸鱼”与“聪明地摆烂”呢？其本质，是学会以更成熟的心智模式来看待职场难题。

真正心智成熟的人理解“摸鱼”、“摆烂”，不是什么都不做，而是花时间去深度思考自己真正想要什么，当下更重要的又是什么，将时间和资源投入到真正有意义的事中。这样的人在职场上会越走越顺，又轻松又自由又能把工作做好。

如果你希望摆脱工作内耗，走出迷茫焦虑的状态；如果你正在遭遇职场瓶颈期，不知道该如何应对职场压力大、人际关系复杂等“老大难”问题，如果你希望获得更成熟的心智模式，实现真正的成长……那么这里非常诚挚地邀请你，参与KnowYourself打磨近6个月时间的首档职场课「21天心智成长营：如何低内耗地工作」。

在这门共练营中，你将会了解决定人最底层思维与认知的心智模式，并且评估自己当前处于怎样的心智阶段，有哪些优势和待改进之处；同时，你也会理解在更成熟的心智模式视角下，该如何破解内耗焦虑、人际关系复杂、职业倦怠、职业发展遇瓶颈这些职场老大难问题；整门共练营中，还设计了15+职场真实案例，与16+专业心理练习，让你学到就能用上，真正学会在现实场景中运用更成熟的心智模式来思考、应对问题；除了工作场景，这套心智模式还能帮助我们在亲密关系、家庭关系、情绪调节等更广泛的生活领域获得全方位的成长。

本次21天心智成长营由KnowYourself心理教练落雁Anna主讲，全部视频课程和练习内容可永久免费回听复练，且包含3场落雁老师亲自直播答疑（每场90min）。同时，现在报名还有首期专享优惠200元，诚挚地邀请你立刻加入——

KY诚意出品 21天心智成长营

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悄悄说：考虑到老师档期，本门「21天心智成长营」不能保证连续开营，希望报名的KYer抓紧上车了，手慢无~！

在打磨内容的这6个月里，我们招募KYer对课程内容进行了多轮内测体验，大家纷纷表示：“不愧是KY出的职场课，从心理学角度解读职场问题，真的一针见血！”

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以下是来自内测学员的评价

「21天心智成长营」

带你学会如何低内耗地工作

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在本期「21天心智成长营：如何低内耗地工作」的第1部分，我们需要先一起了解心智模式是什么，定位自己的心智模式，并且了解不同心智模式者间是如何互相交流、互相影响的。理解心智模式，是打破职场内耗的基础。

简单讲，心智模式就是指面对一件事情时，一个人如何思考、如何作出反应。理解心智模式，是打破职场内耗的基础。

一个具有更成熟心智模式的个体，具有较高的自主性，能够掌握职场主动权；同时也具有较高的灵活性，在变化发生时能做到自洽不纠结。这使得Ta们具有更高的职场适应性水平，既能够处理好事务、人际与沟通，又不会让自己陷入内耗、焦虑、迷茫的状态。

在共练营的第2部分，我们将围绕优势心智模式的第1个关键特征——「自主性」进行展开。帮助你搭建一套完备、成熟的思维逻辑系统，让你能够轻松、稳健地化解90%的职场矛盾和冲突，掌握职场的主动权。

在共练营的第3部分，我们将一起探索优势心智模式的第2个关键特征——「灵活性」。职场上总是充满着变化，这一部分的内容将帮助你获得灵活应变、自我进化的能力。哪怕你遇到了新的场景、新的环境甚至在新的时代都能快速适应，获得终身成长。

当然，心智成长并非易事。按照Loevinger等自我发展心理学家的研究表明，心智成长有「认知准备」与「现实挑战」两个必要条件。

为了帮助大家真正实现心智成长，我们的主创团队从认知心理学、社会心理学、人格心理学和发展心理学的理论基础出发，为你拆解出心智成长背后的10+深层心理机制，帮你在认知准备上深刻理解心智成长。

同时结合15+职场真实案例，与16+专业心理练习，帮你真正在现实挑战中实现心智成长，让你走出内耗、摆脱焦虑与迷茫。

一句话概括本次「21天心智成长营：如何低内耗地工作」，就是专业的研发团队，运用专业的心理学理论与干预技术，为你打造的专业产品。

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这门「21天心智成长营」

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市面上的职场课程有很多，但大多只着眼于单一领域问题解决，如职场沟通/人际处理/压力调节等。以单点视角看职场，会让我们觉得处处是问题，越想越焦虑。

而我们KY出品的这门「21天心智成长营：如何低内耗地工作」，则是帮你跳出当下的思维模式，站在更高的层次去思考，也就是——升级你的心智模式。

这里我必须再给你念叨念叨，为什么这门共练营，我们强烈安利每一位-1到5年的职场人，都来体验一下——

理由1：1套真正适合当下年轻人的职场课

聚焦当下年轻人在职场中遇到的实际问题，从底层心理机制与心智成长出发，设计出的一套系统性解决方案。

理由2：1位亲身实践心智成长11年的老师

在这次的共练营中，落雁老师将结合自己11年实践的心智提升经验，与上百人线下指导经验，给你一套经过实践检验的心智升级指南。

理由3：1套科学验证有效的心智成长路径

从认知心理学、社会心理学、人格心理学和发展心理学的理论基础出发，为你深度解读优势心智模式背后的10+心理机制,让你做好心智成长的认知准备。

同时配合15+典型职场挑战案例,与16+每日心理专业练习,帮你真正在现实挑战中实现心智成长。

理由4：3场主创老师在线直播答疑

21天营期内，每周1次落雁Anna在线直播答疑与 KnowYourself心理教练在线交流，有啥问题直接问！

理由5：1位课代表陪伴式督学

每天都有课代表陪伴督学群内打卡，私信陪伴。你的成长与坚持都能被看到！

21天心智成长之旅

找到职场困境的“突破口”

自如面对未来，获得开阔人生

相比其他平台动辄千元起步的职场课程、线上工作坊等，我们本次共练营定价599元，现在报名还可享受首期专属优惠200元。同时，全部18节视频课程、每日专业练习和直播答疑回复均可无限回看复练噢~

在这次的21天心智成长之旅中，你不仅能收获一套优势心智模式，找到当下职场困境的“突破口”，实现低内耗工作；还能在更广阔的人生维度上，做对人生关键决策，自如地面对未来变化。

在这21天的学习之旅中，你将通过18节在线干货视频课程，了解优势心智模式是什么以及如何在实际工作中运用它；同时在16+每日专业练习中，塑造新的职场认知与职场行动，让改变真正发生！

每周还会有1场90min的落雁Anna亲自直播答疑，有啥问题直接问！以及2次专业心理前测与后测，帮你客观评估自身状态，清晰看到学习前后改变。全程还有1位课代表陪伴督学，与100+群友互动交流，与你一同踏上这次心智成长之旅。

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完整共练营日程表

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